Как набрать мышечную массу? Тренируемся в зале  

Итак, мы заправились едой и приходим в зал, отмечаясь в абонементе на вахте. Запомните: после еды должен пройти час времени, после этого часа можно приступать к тренировке. Иначе, вас может вырвать, прямо посреди зала. Ведь кто знает, сколько сотен килограмм вы сегодня поднимите? Переварили? Начинаем тренировку.

Для начала хорошо разминаемся, не меньше 10 минут. Если есть велотренажер или беговая дорожка – бегаем. Но в любом случае помахать руками, ногами и шеей придётся хорошенько, и еще лучше сделать наклоны и «мельницу» как в школе на занятиях физкультурой. После того как вы хорошо размялись можно приступать к выполнению упражнений с отягощениями. Здесь любой «старичок» вам скажет, что торопиться никуда не надо, и тем более, гнаться за весами. Работать нужно с весом 70-80% от максимально возможного.

Начинать тренировку, и вообще тренировочный путь всегда следует с трех базовых упражнений, именуемых в народе «база». Изучите дома предварительно технику выполнения упражнений «жим лёжа», «приседание со штангой» и «становая тяга». Эти три базовых упражнения служат уже четыре поколения и никогда никого еще не подводили в этом нелегком деле. Все остальные упражнения являются вспомогательными, или другими словами узконаправленными, трём этим базовым. Сначала лучше выучить азы, а потом рваться в бой, верно? Не стоит бегать по всяким красивым тренажерам, даже если вы увидели картинки с людьми, у которых большие мышцы, которые тренируются на таких же. Люди, у которых большие мышцы часто не стараются набрать еще больше массу, они стараются оформить её, придать рельеф. Таким образом, мы с вами перейдем к выбору ваших дальнейших упражнений.

Если вам нужно сбросить вес, то упор нужно делать на небольшой вес (60-70) от максимального, и в основном тренироваться с ним. Тут уже в помощь придут друзья-тренажеры, которые позволят сбросить вес в определенных частях тела. Если же вы наоборот, хотите набрать массу, то используйте советы по питанию и начинайте изучать технику базовых упражнений как можно плотнее, потому как это будут ваши основные упражнения, и далеко от них вы не уйдете. Те люди, которые хотят сбросить вес тоже должны дружить с базой. Это очень полезная вещь, и только в этих трех упражнениях могут быть задействовано такое огромное количество мышц. Изучайте технику, и действуйте!