Избавляемся от бессонницы  

Бессонница – что может быть хуже. В большинстве случаев это может быть следствием психических изменений в поведении.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какой-либо из следующих признаков:
- Чрезмерная сонливость в течение дня, такая, что приходится принимать modalert.
- Кошмары или тревожащие мысли, которые не дают вам спать.
- Частое мочеиспускание, которое также не даёт вам спать.
- После сна чувствуете усталость.
- Просыпаетесь несколько раз за ночь.
- Встаёте ни свет, ни заря, без причин.

Вот некоторые простые советы, чтобы нормально заснуть:

Ложитесь спать и просыпайтесь в то же самое время каждый день. Если вы привыкли работать и есть в постели, то нужно про это забыть. Старайтесь не напрягаться за 2 часа до того, когда ложитесь спать. Избегайте алкогольных напитков и кофеина перед сном. Не ешьте тяжелую пищу, по крайней мере, за 2 часа до засыпания. Когда ложитесь спать выкидывайте всё из головы, не думайте о работе, проблемах и т.д. Старайтесь, чтобы ваша комната была хорошо проветрена, и чтобы вас не отвлекали посторонние звуки.

Перед сном можете принять расслабляющую ванну, почитать, чтобы вы не зацикливались на беспокоящих вас проблемах. Просмотр телевизора или использование компьютера могут стимулировать нарушение сна.

Сколько времени достаточно для сна? 7 - 8 часов здорового сна рекомендуется для большинства людей, дети и подростки нуждаются в большем времени отведённого на сон.